Circuito de tonificación en casa

Rápido circuito de tonificación (o mantenimiento) para hacer en casa o en vacaciones, con pocos materiales y apto para hombres y mujeres.

• Procedimiento:

⏱ Haz cada ejercicio durante 30″.

⏳ Tienes la posibilidad de no descansar entre ejercicios (si tienes buena condición física) o hacer un pequeño descanso de 10 segundos (si quieres hacerlo con menos intensidad)

➕ Haz un total de 3-4 vueltas, según tu nivel de condición física.

⏳ Recuperación entre vueltas de 1′.

⏰ Tiempo total de entrenamiento 15-20 minutos.

• Ejercicios:

1️⃣ Zancadas: glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.

2️⃣ Flexo-extensión de gemelos: gemelos.

3️⃣ Flexiones: Pectoral, tríceps y hombro.

4️⃣ Curl de bíceps: bíceps.

5️⃣ Sentadilla: glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.

6️⃣ Flexo-extensión de triceps: tríceps.

7️⃣ Saltos a la comba: trabajo cardiovascular para mejorar la condición física y aumentar la eliminación de grasa.

 “Quien quiere hacer algo, busca la forma; quien no quiere hacer nada, la excusa”